長距離ドライブの肩こり対策ストレッチ20分

今週のお題「わたしの体調管理法」

私は長距離でドライブをすると、肩が熱を持って痛くなります。
それを解消するための、私なりのトレーニング方法を見つけましたので紹介します。

　ポイントは、肩回りの筋肉を強くすることと、肩回りの関節などの柔軟性を増すことです。
　ターゲットは、胸（上部）、腕（上腕）、肩、甲骨まわり、首です。そこを、筋トレとストレッチを組み合わせてトレーニングします。

　結構、効果がありますので、ドライブに行く1週間ほど前から集中してやるといいです。

［回　数］　下の運動を各10回×2回。
［肩と腕］　立って、ダンベル1kgを両手に持ち、両腕を広げゆっくり上げ、すみやかに下げる。鳥が羽ばたくような恰好です。（10回×2回）
［肩甲骨］　立って、両腕をL字にまげたまま、肩の高さにして、前後に動かす。手のひらは上向き、ダンベル無し。（10回×2回）
［　胸　］　長椅子（ベンチ）に仰向けになる。ダンベル2kgを両手に持ち、両腕を横に延ばし、ゆっくりと上に持ち上げ、すみやかに下げる。（10回×2回）
［　首　］　首のストレッチは、ここでは紹介しません。というのも、首の部分は脊髄や脳神経に直接つながっているため、人によってやり方を変えたほうがいいと思うからです。そして、どんなやり方でも、やり過ぎは厳禁です。自分にあった首のストレッチを見つけてください。

　以上をだいたい20分目安でやってください。

［注　意］　ダンベルの重さや回数は女性や男性の初心者向けです。軽すぎると思っても、最低6か月は負荷を大きくしない方がいい。その方がトラブルなく長く続けられると思うからです。

以上、おしまい

+++最後に宜しければ、私の自作曲を聴いてください+++

ドライブに行こう［ピアノ・ソロ］
Let's Drive［Piano Solo］
Composition/Arrangement : JPSamu